You basically sit on the edge of a chair, do a lateral raise with both dumbbells, and then bend over slightly, keeping your back in a straight line, and then raise the dumbbells up again.

• 你同时举着两个哑铃弯曲，手心向上当你举到最高点时，在你准备把你的哑铃放回开始位置的时候，转动你的手腕以使你的手心面向你的身体。