As a snack or for breakfast, choose nonfat plain yogurt, and add your own fresh fruit or a sprinkling of wheat germ or low-fat granola for a burst of extra nutrients.

• 研究表明，钙摄取量大的人总是可以用很短的时间就能减轻体重，而且也不会有胰岛素抵抗的现象，作为零食或早餐，选择脱脂纯酸奶，并添加您自己的新鲜水果或喷灌小麦胚芽或低脂麦片的爆裂的额外营养。